Hej potrzebuje opinii na temat mojej diety, którą stosuje juz bardzo dawna z przerwami ze 2 lata bo nie mam pomysłu co jeszcze jeść aby było tanio i miało białeczko :) 1 posiłek śniadanie 4 jajka, 6 kromek chleba razowego i szklanka soku 100% / sok wywal , daj zamiast chleba owsianke i jakieś omega- 3 , tran 2 posiłek makaron 4 jajeczny 120 g + [...]
Nie słuchaj ich . Na obiad możesz jeść to co jest ; nie dajmy się zwariować, przeciez nie jesteś profesjonalistą.Poza tym jeżeli się poważnie zainteresujesz kulturystyką to wtedy pomyślisz nad szczegółami, na razie się tym nie przejmuj.Wystarczy że zadbasz o białko i węglowodany i nie zapomnisz o zdrowych tłuszczach a będzie dobrze. Wielkiej [...]
Hej, Ja też jestem na diecie Kwaśniewskiego, też chorowałem na jedną z chorób "cywilizacyjnych", mianowicie na otyłość. Ważyłem już 137kg kiedy przeszedłem na tę dietę i zacząłem powoli się ruszać. Efekt- ponad 30 kg zgubione w 6 miesięcy. Zacząłem biegać, mogę przebiec 6-7 km bez najmniejszego problemu. Przez początkowe kilka miesięcy [...]
głodówka to najlepsza dieta odchudzająca cola light pomaga w odchudzaniu im dlużej nie jesz tym lepiej bo żołądek Ci sie kurczy i potem nie musisz jesć (czyt. sposób na dojście do głodówki) a ostatnio mama popatrzyma na moje białko i tak mi powiedziala: "to jest to co te pudzianoskie tak jedzą ciągle, ja widzialam oni tego tyle jedzą i tacy [...]
Ja w czasie wakacji zszedłem z 95 na 76, podstawowa sprawa to zdecydowane obniżenie wegli na rzecz bialka i ujemny bilans kaloryczny mi wychodziło ok 1500 dziennie.Ważne jest również zjadanie regularnych posiłków co znacznie przyspiesza przemianę materi.(Organizm pracując na maksymalnych obrotach spala znacznie wiecej tłuszczu, jedzą 1-2 dziennie [...]
[...] a co do przyszlych hardcorow to kminie nad kretka i do tego dieta 5000kcal, ew 4500 ale watpie ze na tym bede tyc:/, teraz wlasnie zaczne chyba te 4500 sprawdzac i od nowego roku 5000, kupie sobie b12, citro pepsin i moze magnuma megabola coby mi sie jesc to wszystko chcialo bo przy 4000kcal juz czuje sie ciagle najedzony mimo ze nie tyje...
[...] sie cwiczy organizm sie przyzwyczaja i nie ma efektow Troche zamieszania zrobil post Tyki ktory jest naprawde dobry. Pieknie ze unikasz tych rzeczy ale nie tedy droga aby jesc jak najmniej. Po pierwsze nie obedzie sie w twoim przypadku bez rozpisania dokladnej diety. najpierw liczysz swoje zapotrzebowanie na podstawie postow podwieszonych, [...]
[...] soczylo na ok.77kg przy tym samym odzywianiu i treningach na silowni 3. za malo odpoczynku - sprobuj spac dodatkowo z gdzinke po obiedzie 4. jestes jednym z tych co musza jesc nie 500 a 1500 kcal wiecej zeby przytyc i na pocieszenie - teraz przy 185cm waze prawie 90kg. cierpliwosci zaplanuj sobie cos sensownego np. 2-3 kg na miesiac i staraj [...]
to co mam jeść i ile bo nie znam się na ty wogóle ... pomozcie mi ulozyć dietę ale tak zeby drugie śniadanie to byla np drożdżówka poniewaz nie mam czasu na zrobienie na chacie kanapek a w szkole nie kupie nic innego jak drożdżówke, no i jaka odżywke mialbym sobie kupić ?
hmm jem co 4h bo jak jem zadziej to kręci mi sei w glowie i mnie "przymula", spróbuje dodać jeszcze tych warzyw bo faktycznie patrząc na ostatnie tygodnie to trochę ich malo, tłuszczu tez wydaje mi się ze mam wystarczająco więc tylko to zmienie(coś da jak tylko to ). Ogólnie patrząc w przeszlość czyli zanim zaczełam odżywiać się w miare [...]
[...] jade samochodem jakies 5minut i jak przyjade na parkin to wiem kto jest na silowni a kto nie i trzeba dobrze przylukac bo ludzie maja po 2auta. Na silowni z przebraniem i prysznmicem i czasem w barku kupie se batona 2h mija. a tak w domu to jedzenie, ale lubie jesc wienc nie ma co chyba liczyc tego do kulturystycznego czasu bo kazdy je jedzenie
Kojot- jak dla mnie to cały czas jest słabo... moze w wakacje się coś zmieni na lepsze Yanas - brzuszki robie na ławeczce kąt jakieś 30* poniżej poziomu a wiec jest trudniej niż na podłodze, ale efekty są słabe chyba będę musiał pomyśleć o jakieś diecie( a nie jesć wszystko co widzę)
przemiany są bardzo indywidualne i zależą od tak wielu czynników że nie poważyłbym się formułować tu jakichkolwiek generalizacji zamiast jednak teoretyzować nad przemianami lepiej zastanowić się co mozna zrobić SAMEMU aby zmiany szły w kierunku porządanym zamiast w nieporządanym pierwsza rzecz na liście, mająca ZBAWIENNY wpływ na funkcjonowanie [...]
[...] to jednego nie rozumiem, ale nakieruj mnie czy dobre kumam: Po treningu 40g carbo i to w moim bilansie juz wyjdzie ponad 20g wegli ponad norme, dodatkowo napisales, ze mam jesc piers z kurczaka, domyslam sie, ze gotowana, ale z tym moga byc juz problemy bo nie wiem kiedy mialbym sobie gotowac tego kurczaka, wiem, ze 100g to nie jest duzo, ale [...]
[...] to jednego nie rozumiem, ale nakieruj mnie czy dobre kumam: Po treningu 40g carbo i to w moim bilansie juz wyjdzie ponad 20g wegli ponad norme, dodatkowo napisales, ze mam jesc piers z kurczaka, domyslam sie, ze gotowana, ale z tym moga byc juz problemy bo nie wiem kiedy mialbym sobie gotowac tego kurczaka, wiem, ze 100g to nie jest duzo, ale [...]
Witam. Ja równierz mam problemy z wagą jakiś miesiąc tmeu sie wziałem porządnie do roboty. W zasadzie nie jem dużo ale mam straszną przemianę. Każdy jak mnie widzi ile jem to się naprawde dziwią. Miesiąc temu wazyłem 99kg przy wzrosice 185cm. Teraz ważę ok.94kg. Stosowałem l-karnityne i zjadłem 200kaps HMB treca. Efekt widać, później planuje jeść [...]
nie zabardzo , jako że chciałeś ułożyć i starasz się pomoge ci nad szkieletem. dieta 40 30 30 jest na odchudzanie ja ci proponuje zrobić tak czytaj uważnie wyliczasz zapotrzebowanie wzorem WAGA x 24 x 1.3 = TWOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE ale ty chcesz przytyć wiec dodajesz do : TWOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 500kcal wynik jaki ci wyjdzie [...]
[...] wystarczy. Mozesz rozplanowac tak: PON Klatka Plecy SR Barki Triceps PT Nogi Biceps 2.Jezeli masz problemy z utrzymaniem diety to poprostu odzywiaj sie lepiej tj. staraj sie jesc czesto ryz, piersi z kurczaka, sery, ryby itp. a napewno beda postepy poniewaz zaczynasz dopiero cwiczyc. Po kilku miesiacach mozesz pomyslec powaznie o konkretnej [...]
[...] jestem w pelni z nich zadowolony. Moje LowCarb mi sie spodobalo- samopoczucie ok, stan skory lepszy niz na weglach, odkrylem ze tez mam miesnie skosne brzucha lubie jesc wegle, ale patrzac na efekty pociagne ile sie da. Mam plan pociagnac ile sie da, jesli efekty nadal beda. Jak narazie nie stwierdzilem ubytkow miesni. W blad moze [...]
Uwaga - konkurs - można wygrać soga :-D
